Przeglądy badań
Cotygodniowy research evidence-based dla trenerów. Co naprawdę mówią badania, z jasną siłą dowodów i gotowym ebookiem.
Czy wolne opuszczanie buduje więcej mięśnia?
Przegląd 14 badań z 2025 roku nie wykrył, żeby wolniejsze tempo dawało większy przyrost masy mięśniowej, a w badaniach, w których zmieniano tylko o…
Klient ma operację za miesiąc. Pauzujemy czy trenujemy?
Trenujemy, jeżeli do planowej operacji zostało co najmniej 7 dni i lekarz nie zabronił ruchu. W przeglądzie 186 badań z randomizacją i 15 684 osób…
Czy metody zaawansowane biją zwykły trening?
Prawie nie biją, a przy sile nie pobiła zwykłego treningu żadna z sześciu policzonych metod. Australijski zespół zrobił coś, czego przy tych metoda…
Czy Twój protokół jest tym, co leczy ścięgno?
Prawdopodobnie nie, a na pewno nie w takim stopniu, jak zakłada branża. Fiński zespół wyjął z badań nad łokciem tenisisty same grupy kontrolne, czy…
Ile odpoczywać między seriami?
Krótka przerwa nie szkodzi przez to, że jest krótka. Szkodzi przez to, ile roboty po niej ubywa. Wyraźnie odstają w dół tylko przerwy poniżej minut…
Ile treningu siłowego wystarczy, żeby żyć dłużej?
Czterdzieści minut tygodniowo, nie dziennie. Tyle treningu siłowego wiąże się z najniższym ryzykiem zgonu w metaanalizie szesnastu badań kohortowyc…
Jak rozpisać trening, żeby dawał efekt?
Zebrano 192 badania i porównano dwanaście sposobów rozpisania treningu oporowego, opisanych trzema rzeczami: obciążeniem, liczbą serii i częstotliw…
Jak duży deficyt zaczyna zabierać mięśnie?
Klient chce schudnąć i nie stracić tego, co wypracował. Pytanie brzmi: jak głęboko może zejść z kaloriami. Badacze zebrali prace, w których ludzie…
Czy pełny zakres ruchu naprawdę buduje więcej mięśnia i siły?
Tak, i to nadal najbezpieczniejszy domyślny wybór. Największy przegląd na ten temat, oparty na 16 badaniach, pokazał, że pełny zakres daje więcej s…
Czy ćwiczenia naprawdę pomagają na przewlekły ból krzyża (i które)?
Tak, pomagają, ale bez cudów, i to jest ważniejsza część zdania. Największy przegląd na ten temat, Cochrane na 249 badaniach i ponad 24 tysiącach o…