Powrót do Bazy
Przeglądy badań
Cotygodniowy research evidence-based dla trenerów. Co naprawdę mówią badania, z jasną siłą dowodów i gotowym ebookiem.
Umiarkowane
Jak rozpisać trening, żeby dawał efekt?
Zebrano 192 badania i porównano dwanaście sposobów rozpisania treningu oporowego, opisanych trzema rzeczami: obciążeniem, liczbą serii i częstotliw…
Czytaj06.08.2026
Umiarkowane
Jak duży deficyt zaczyna zabierać mięśnie?
Klient chce schudnąć i nie stracić tego, co wypracował. Pytanie brzmi: jak głęboko może zejść z kaloriami. Badacze zebrali prace, w których ludzie…
Czytaj27.07.2026
Umiarkowane
Czy pełny zakres ruchu naprawdę buduje więcej mięśnia i siły?
Tak, i to nadal najbezpieczniejszy domyślny wybór. Największy przegląd na ten temat, oparty na 16 badaniach, pokazał, że pełny zakres daje więcej s…
Czytaj20.07.2026
Umiarkowane
Czy ćwiczenia naprawdę pomagają na przewlekły ból krzyża (i które)?
Tak, pomagają, ale bez cudów, i to jest ważniejsza część zdania. Największy przegląd na ten temat, Cochrane na 249 badaniach i ponad 24 tysiącach o…
Czytaj13.07.2026