Przegląd badań
Dowody: Umiarkowane
Czy pełny zakres ruchu naprawdę buduje więcej mięśnia i siły?
HipertrofiaBiznes / MarketingSuplementacjaTrening Siłowy
Co wiemy
Tak, i to nadal najbezpieczniejszy domyślny wybór. Największy przegląd na ten temat, oparty na 16 badaniach, pokazał, że pełny zakres daje więcej siły i więcej mięśnia w dolnych partiach niż powtórzenia w skróconym zakresie. Największą przewagę widać w hipertrofii nóg. Przy samej grubości mięśnia i jego budowie różnicy między pełnym a częściowym zakresem właściwie nie było. Pełne powtórzenia wygrywają, ale nie wszędzie po równo.
Co jeszcze jest w tym numerze
- Jak to wygląda w liczbach
- Co to znaczy dla Twojej praktyki
- Co jeszcze warto znać
- Jak to się spina
- AI i marketing w praktyce
- Na wynos z tego numeru
- Słowniczek
Cały numer czeka w Archiwum Gildii
Liczby z badań, przełożenie na Twoją praktykę, gotowa treść dla klientów i ebook w PDF do pobrania. Nowy przegląd co tydzień, plus 2 wcześniejsze numery i całe Archiwum.
Dołącz do Gildii