Przegląd badań
Dowody: Wstępne
Czy wolne opuszczanie buduje więcej mięśnia?
HipertrofiaTrening SiłowyPrzygotowanie Motoryczne
Co wiemy
Przegląd 14 badań z 2025 roku nie wykrył, żeby wolniejsze tempo dawało większy przyrost masy mięśniowej, a w badaniach, w których zmieniano tylko opuszczanie, wolne i szybkie wypadły praktycznie tak samo. Wolniejsze tempo zabiera za to ciężar albo powtórzenia. Trzeba przy tym pamiętać o dwóch zastrzeżeniach, bo badania trwały zwykle kilka tygodni i prawie wszystkie dotyczyły osób, które dopiero zaczynały trenować, a „różnicy nie wykryto” to nie to samo co „różnicy nie ma”.
Co jeszcze jest w tym numerze
- Prolog: 4-0-1-0 w każdym ćwiczeniu i lżejsze hantle na trzeciej serii
- Zanim wejdziemy w badania
- Wolniej czy szybciej: co pokazało 14 badań
- Co zabiera wolniejsze tempo
- Siła, skok i bardzo wolne powtórzenia
- Skąd „wolno w dół, szybko w górę”
- Co z tym zrobić w swojej pracy
- Jak to się spina
- Na wynos z tego numeru
- Dla dociekliwych: liczby z badań
Cały numer czeka w Archiwum Gildii
Liczby z badań, przełożenie na Twoją praktykę, gotowa treść dla klientów i ebook w PDF do pobrania. Nowy przegląd co tydzień, plus 9 wcześniejszych numerów i całe Archiwum.
Dołącz do Gildii