Jak rozpisać trening, żeby dawał efekt?

Zebrano 192 badania i porównano dwanaście sposobów rozpisania treningu oporowego, opisanych trzema rzeczami: obciążeniem, liczbą serii i częstotliwością. Każdy z nich wypadł lepiej niż brak treningu. Ale kiedy porównano warianty między sobą, w 101 przypadkach na 111 nie dało się rozstrzygnąć, który jest lepszy. Konsekwentnie wychodzą tylko dwie rzeczy: wyższe obciążenie, jeśli celem jest siła, i więcej niż jedna seria, jeśli celem jest hipertrofia. Reszta to przestrzeń, w której dopasowujesz plan do człowieka, a nie pole do sporu o jedyny słuszny wariant.