Kompendium Gildii
Ile białka na masie, jaka nadwyżka i czy rekompozycja w ogóle istnieje
DietetykaTrening
Szybka odpowiedź
Białko na masie mieści się w widełkach 1,6–2,6 g/kg, wyżej nie ma sensu dla zdecydowanej większości, bo badania tego nie potwierdzają. Nadwyżka ma być mała i długa, nie duża i krótka. Mini-cuty jeden z dietetyków Gildii uważa za mocno nadużywane, bo skracają czas na nadwyżce. Rekompozycja działa u początkujących i osób wychodzących z nadwagi, a u zaawansowanych zachodzi coraz słabiej i zwykle szybciej wychodzi osobna redukcja i osobna masa.
Co jeszcze znajdziesz w pełnym kompendium
- Ile białka naprawdę potrzeba
- Wychodzenie z redukcji na masę
- Tempo nadwyżki i sens mini-cutów
- Skinny-fat: dlaczego nie zaczynasz od razu na masie
- Rekompozycja: kiedy działa, a kiedy to marketing
- Jak podbić kaloryczność, gdy przejadanie boli
Pełne kompendium jest w Archiwum Gildii
Konkretne kwoty, patenty, narzędzia i linki do źródeł – zebrane z lat rozmów setek trenerów. Dołącz do Gildii Trenerów i odblokuj to oraz 49 innych kompendiów, ponad setkę webinarów i całe Archiwum.
Dołącz do Gildii