Kompendium Gildii
Ile serii, jaki RIR i kiedy przeciążać, żeby to działało u zwykłych klientów, nie zawodników?
Trening
Szybka odpowiedź
Prowadzący Gildię latami trenował ludzi na wysokiej i na niskiej objętości. Dziś prawie nikomu nie daje więcej niż 10 serii na partię w tygodniu, bo efekty są takie same, a trening trwa godzinę z hakiem zamiast 2,5–3 h. Zaczynasz od minimum i dokładasz w skali miesięcy. RIR (ile powtórzeń zostało w zapasie) ustawiasz tam, gdzie klient umie go ocenić, a resztę uczysz na nagraniach, bo o efekcie decyduje bliskość upadku.
Co jeszcze znajdziesz w pełnym kompendium
- Czy tabele objętości mają sens u zwykłych klientów?
- Do 10 serii na partię w tygodniu: model z praktyki
- Czy początkującemu wystarczy niska objętość?
- Ile serii dokładać i jak liczyć partie
- RIR i RPE: komu to w ogóle programować
- Online: Ty ustalasz serie, klient dobiera ciężar
- Jak rozłożyć serie w tygodniu i między ćwiczenia
- Autoregulacja i periodyzacja: co z czego wynika
- Progresja liniowa: prosty schemat, który działa
- Kiedy robić deload?
Pełne kompendium jest w Archiwum Gildii
Konkretne kwoty, patenty, narzędzia i linki do źródeł – zebrane z lat rozmów setek trenerów. Dołącz do Gildii Trenerów i odblokuj to oraz 49 innych kompendiów, ponad setkę webinarów i całe Archiwum.
Dołącz do Gildii