Kompendium Gildii
Bark ucieka do ucha, łopatka nie pracuje, ciąg zamienia się w przysiad: jak poprawiać kompensacje w ćwiczeniach?
Trening
Szybka odpowiedź
Gdy w ćwiczeniu bark ucieka do ucha albo martwy ciąg zamienia się w przysiad, w Gildii zaczynamy od sprawdzenia zakresu i kontroli ruchu, zanim uznamy, że winny jest słaby mięsień. Najpierw ustalasz, w której fazie ruch się sypie, i upraszczasz ćwiczenie: hantle zamiast sztangi, mniejszy kąt, wyciąg zamiast drążka. W martwym ciągu pomaga wyższy start albo RDL zaczynany od opuszczania. Jeśli klienta coś boli, to już temat na rehab, a nie na korektę techniki.
Co jeszcze znajdziesz w pełnym kompendium
- Najpierw ustal, co i po co poprawiasz
- Bark idzie do ucha przy wyciskaniu
- Bark ucieka przy podciąganiu: co zadziałało u jednego z nas
- Łopatka unosi się przy rozpiętkach i ściąganiu
- Martwy ciąg zamienia się w przysiad
- Pierwszy plan dla początkującego z nadwagą: co zamienić
- Leg curl siedząc: klient czuje łydki zamiast tyłu uda
Pełne kompendium jest w Archiwum Gildii
Konkretne kwoty, patenty, narzędzia i linki do źródeł – zebrane z lat rozmów setek trenerów. Dołącz do Gildii Trenerów i odblokuj to oraz 49 innych kompendiów, ponad setkę webinarów i całe Archiwum.
Dołącz do Gildii