Księgi i Ebooki

Ósmy numer cotygodniowego przeglądu badań Gildii jako ebook PDF do pobrania: czy metody zaawansowane biją zwykły trening. Australijski zespół wrzucił 62 badania do jednej sieci porównań, w której zwykły trening stanął obok siedmiu metod, które w branży uchodzą za lepsze. Przy sile nie wygrała żadna z sześciu policzonych metod, przy mocy żadna z dwóch, a przy przyroście masy mięśniowej sieci nie dało się nawet zbudować. Autorzy zamykają dyskusję zdaniem, że trzymać się zwykłego treningu i pracować obciążeniem oraz objętością. Do tego trzy wyjątki, w których metoda jednak wygrała, kolejność czterech pokręteł w planie treningowym, osobna praca o superseriach z pytaniem, czym płacisz za krótszą sesję, osobna praca o drop setach, w której ćwiczenie było ponad dwa razy krótsze przy tym samym przyroście mięśnia, oraz gotowy prompt do przeglądu własnej rozpiski. Pełną treść do czytania znajdziesz w sekcji „Przeglądy badań". (08.09.2026)

Kompendium Gildii w formie ebooka PDF do pobrania: dlaczego zero w rubryce „Podatek" na fakturze z Mety nie znaczy, że podatku nie ma, i co z tego wynika u osoby zwolnionej z VAT. W środku mechanizm odwrotnego obciążenia rozpisany na przepisach, tabela kosztów przy budżecie od 300 do 3000 zł miesięcznie, trzy kroki procedury (VAT-R raz w życiu, VAT-9M w miesiącach z reklamą, przelew na mikrorachunek), cztery miejsca, w których to się sypie, sześć zdań krążących po grupach, kolejność naprawy zaległości wstecz oraz gotowa wiadomość do wysłania księgowej. Stan prawny na wrzesień 2026. Pełną treść do czytania na miejscu znajdziesz w sekcji „Artykuły".

Siódmy numer cotygodniowego przeglądu badań Gildii jako ebook PDF do pobrania: czy Twój protokół jest tym, co leczy ścięgno. Fiński zespół wyjął z badań nad łokciem tenisisty same grupy kontrolne, czyli ludzi bez aktywnego leczenia, i po roku poprawę zgłosiło 189 z 213 osób, a czas trwania objawów nie wpływał na rokowanie. W rehabilitacji ścięgna spieramy się więc o wariant protokołu, mając pod spodem fundament, którego nikt nie sprawdził. Do tego cztery zawężenia, bez których dziewięćdziesiąt procent wprowadza w błąd, Cochrane o kolanie skoczka i badaniu, którego nikt nie zrobił, przegląd o Achillesie, w którym wyższa dawka ekscentryki nie bije niższej, zbiór stu dziesięciu badań o dawce, z którego broni się jedno pokrętło, oraz procedura z czterech pięter z testem na jednym kliencie. Na koniec moduł o tym, jak zmusić model AI, żeby czytał tabelę zamiast abstraktu, z gotowym promptem. Pełną treść do czytania znajdziesz w sekcji „Przeglądy badań". (02.09.2026)

Szósty numer cotygodniowego przeglądu badań Gildii jako ebook PDF do pobrania: ile odpoczywać między seriami, dlaczego wyraźnie odstają w dół tylko przerwy poniżej minuty, a powyżej półtorej minuty przewaga przestaje rosnąć, i skąd ta różnica się bierze (nie z hormonów, tylko z powtórzeń, które po krótkiej przerwie znikają). Do tego pułapka, przez którą łatwo pomylić wniosek z nagłówka, cztery kroki zamiast jednej liczby do wpisania w plan treningowy, test na dwie sesje sprawdzający przerwę u konkretnego klienta oraz praca o superseriach, które skracają sesję o ponad jedną trzecią przy tej samej objętości. Na koniec moduł o budowaniu mentora AI z jednego kursu i o tym, dlaczego zlepienie pięciu ekspertów w jednego daje papkę. Pełną treść do czytania znajdziesz w sekcji „Przeglądy badań". (27.08.2026)

Piąty numer cotygodniowego przeglądu badań Gildii jako ebook PDF do pobrania: ile treningu siłowego wystarczy, żeby żyć dłużej (najniższe ryzyko zgonu przy czterdziestu minutach tygodniowo, nie dziennie), dlaczego to jest podłoga, a nie sufit, co mówi praca o masie mięśniowej na 878 tysiącach osób, jak wypadają rower, bieganie i pływanie na ponad dwóch i pół milionach uczestników, oraz jak rozdzielić dawkę na zdrowie od dawki na mięsień. Do tego moduł o pracy z AI: dlaczego limit kończy Ci się w środę i jak rozłożyć zadania na trzy szuflady. Pełną treść do czytania znajdziesz w sekcji „Przeglądy badań". (10.08.2026)

Czwarty numer cotygodniowego przeglądu badań Gildii jako ebook PDF do pobrania: dwanaście sposobów rozpisania treningu oporowego zestawionych ze sobą w 192 badaniach, dlaczego 91 procent porównań między nimi niczego nie rozstrzyga, co zostaje z planu treningowego, kiedy odjąć spory (wyższe obciążenie przy sile, więcej niż jedna seria przy hipertrofii), ile mięśnia traci klient, który znika na trzy miesiące, plus moduł o pracy z AI: dlaczego zaczynasz od spisania, do kogo mówisz, a nie od analizy popularnych tematów. Pełną treść do czytania znajdziesz w sekcji „Przeglądy badań". (06.08.2026)

Trzeci numer cotygodniowego przeglądu badań Gildii jako ebook PDF do pobrania: jak duży deficyt zaczyna zabierać mięśnie (próg około 500 kcal), ile utraty masy zatrzymuje sam trening u osób starszych z otyłością, co realnie dowozi wysoka podaż białka, plus procedura budowania asystenta AI, który pisze Twoim głosem. Pełną treść do czytania znajdziesz w sekcji „Przeglądy badań". (27.07.2026)

Drugi numer cotygodniowego przeglądu badań Gildii jako ebook PDF do pobrania: czy pełny zakres ruchu buduje więcej mięśnia i siły (przegląd 16 badań), ile serii tygodniowo ma jeszcze sens, ile kosztuje trening po nieprzespanej nocy, kofeina a siła, plus moduł o karuzelach na Instagramie. Pełną treść do czytania znajdziesz w sekcji „Przeglądy badań". (20.07.2026)

Pierwszy numer cotygodniowego przeglądu badań Gildii jako ebook PDF do pobrania: ćwiczenia na przewlekły ból krzyża (Cochrane, 249 badań), trening siłowy na ból kolana i biodra, ile białka na posiłek, kreatyna a siła, plus moduł o AI w marketingu. Pełną treść do czytania znajdziesz w sekcji „Przeglądy badań". (13.07.2026)

17 złotych rad dla Twojego biznesu online w branży fitness...

Dlaczego klienci NIE kupują u Ciebie produktów lub usług?...